仕事におけるメンタルロードを軽減する45分メソッド
45分未満で、メンタルロードを診断し、不要な摩擦を排除するワークフローを再設計し、エネルギーと集中力を維持する日々の習慣を構築できます。
学べること
- カレンダーを監査し、議題や決定事項が不明確な定例会議を1つ削除または辞退してください。
- 最も頻繁に行う繰り返し作業（メール、レポート、チケット等）のために、‘作業例’テンプレートを1つ作成してください。
- メール、Slack、Teams のプッシュ通知をオフにし、1日3回の固定チェックイン時間をスケジュールしてください。
- 1日3回、ランダムな時間にメンタルワークロードを1〜10で評価し、3日間続けてピークパターンを特定してください。
- 業務終了時に5分間の‘シャットダウン儀式’を実施し、翌日の優先事項トップ3を書き出し、すべてのタブを閉じ、深呼吸してください。
- 勤務カレンダーに30分の‘ムーブメント’時間（散歩・ストレッチ）をブロックし、必須の会議として扱ってください。
- 就寝60分前にスマートフォンを寝室から取り除き、アナログ時計で目覚まししてください。
- 今週、15分間の仕事以外の交流（友人への電話、パートナーとのコーヒー等）をスケジュールしてください。
カリキュラム
- 1レッスン1：すべてを抱え込むことの見えないコスト
管理されていないメンタル負荷が健康、チーム、業績に与える真の影響を認識し、過負荷を「当たり前」とせずに対処できるようになる
- 2レッスン2：あなたの脳の帯域幅制限（認知負荷理論）
三種類の認知負荷を区別することで、自己責任に落ち込まなくなり、作業の設計改善に取り組むことができる。
- 3レッスン3: 忍び寄るストレスの建築（心理社会モデル）
証明された組織心理学者モデルを使用して、なぜあなたが果たしている役割が圧倒的に感じられるのかを正確に特定し、変更のための正しいレバーを見つける方法を理解する。
- 4レッスン4：実態業務 vs. 知覚負荷 ― メンタルワークロードのギャップ
客観的な業務量と主観的な体感負荷を分離し、必ずしも業務を減らさずに「感じる負荷」を下げられるようにする。
- 5レッスン5：一日の設計で無関連認知負荷を下げる
メール、ファイル、会議、通知などの個人ワークフローに情報設計の原則を適用し、瞬時に認知帯域幅を取り戻す。
- 6レッスン6：譲れないもの——睡眠、運動、境界線、つながり
認知能力を広げ、ストレスへの耐性を高める、生理学的・心理学的な基礎メンテナンス習慣を実装する。
対象者
「organisation」に関心のある方向け。予備知識は不要です。
よくある質問
講座の所要時間は?
約40分、クイズ付きの6レッスンです。
事前知識は必要ですか?
不要です。ゼロから始めてすぐ実践できます。
講座はどのように届きますか?
支払い後すぐにメールで届きます。オフラインでもブラウザで開けるファイルです。
スマートフォンでも受講できますか?
はい。スマートフォン、タブレット、パソコンのいずれでも快適に受講できます。
お支払いと保証
お支払いはPolar(公式販売代理店)が処理し、現地の税金と消費者としての権利を管理します。支払い後すぐにアクセスできます。詳細は販売条件をご覧ください。購入前のご質問はお問い合わせください。