직장 내 정신적 부하 줄이기: 45분 메서드

Course curriculum

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   Lesson 1: 감당하기 버거운 짐의 숨은 비용

   관리되지 않는 정신적 부담이 건강, 팀, 성과에 미치는 실제 영향을 인식하여 과부하를 당연시하지 않게 한다.

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   2강: 뇌의 대역폭 한계 (인지 부하 이론)

   세 가지 인지 부하 유형을 구별하여 '집중 못 함'을 자책하지 않고 업무 설계를 개선하는 데 집중할 수 있게 한다.

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   3/6강: 스트레스의 보이지 않는 구조 (심리사회적 모델)

   검증된 조직심리학 모델을 활용해 내 역할이 왜 버겁게 느껴지는지 정확히 진단하고, 변화를 위한 올바른 지렛대를 찾습니다.

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   레슨 4: 실제 업무와 인지된 부하 — 정신 작업 부하 격차

   객관적인 업무량과 주관적인 경험을 구분하여, 반드시 일을 줄이지 않더라도 ‘느껴지는’ 부하를 감소시킬 수 있습니다.

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   레슨 5: 외재적 인지 부하를 낮추는 하루 설계하기

   이메일, 파일, 회의, 알림 등 개인 워크플로에 정보 설계 원칙을 적용해 인지 대역폭을 즉시 확보하세요.

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   제6강: 절대 타협할 수 없는 기본 원칙 — 수면, 신체 활동, 경계 설정, 유대감

   인지적 용량을 확장하고 스트레스를 완충해 주는 기초적인 생리적·심리적 유지 루틴을 구축합니다.