Aliviando a carga mental no trabalho: uma metodologia em 45 minutos
Em menos de 45 minutos, aprenda a diagnosticar sua carga mental, a repensar seu fluxo de trabalho para eliminar fricções inúteis e instaurar hábitos diários que mantêm sua energia e concentração.
What you'll learn
- Audite seu calendário: suprima ou recuse uma reunião recorrente sem ordem do dia nem decisão clara esta semana.
- Crie um modelo 'Exemplo Trabalhado' para sua tarefa mais frequente repetitiva (e-mail, relatório, ticket).
- Desative as notificações push para e-mail/Slack/Teams; programa 3 sessões de checagem diária fixas.
- Avalie seu sobre-carregamento mental (1-10) em três momentos aleatórios durante o dia por três dias; identifique a pico.
- Mantenha um ritual de 'shutdown' de 5 minutos no final do dia: anote as 3 prioridades para amanhã, feche todas as guias e respire.
- Bloqueie 30 minutos 'Movimento' em seu calendário profissional (andar/alongamento) e trate como uma reunião obrigatória.
- Remova o telefone da sua cômoda 60 minutos antes de dormir; use um despertador analógico.
- Planeje uma conexão não profissional de 15 minutos (chamada com um amigo, café com seu parceiro) esta semana.
Course curriculum
- 1O custo oculto de tudo que levamos nas costas
Tomar consciência do impacto real do fardo mental não gerenciado na sua saúde, equipe e resultados, para parar de normalizar a sobrecarga.
- 2A capacidade limitada do seu cérebro (teoria da carga cognitiva)
Distinguir entre os três tipos de carga cognitiva para poder parar de se culpar por “não se concentrar” e começar a corrigir o design do seu trabalho.
- 3A arquitetura invisível do estresse (modelos psicossociais)
Usar modelos consagrados da psicologia do trabalho para identificar precisamente por que seu papel específico está te esmagando, a fim de acionar a alavanca certa de mudança.
- 4Carga de trabalho real vs. percebida — a lacuna da carga mental
Distinguir o volume objetivo de trabalho da sua experiência subjetiva, para reduzir a carga “sentida” sem necessariamente fazer menos.
- 5Projete seu dia para reduzir a carga cognitiva supérflua
Aplicar os princípios de design da informação ao seu fluxo de trabalho pessoal — e-mails, arquivos, reuniões, notificações — para recuperar imediatamente largura de banda cognitiva.
- 6Os não-negociáveis — sono, movimento, limites, vínculo social
Estabelecer as rotinas fundamentais de manutenção fisiológica e psicológica que aumentam sua capacidade cognitiva e amortecem o estresse.
Who this is for
For anyone dealing with “organisation”, no prior experience needed.
Frequently asked questions
How long is the course?
About 40 minutes, across 6 lessons with quizzes.
Do I need any prior experience?
None: the course starts from zero and goes straight to action.
How do I get the course?
By email, right after payment: a file you open in your browser, even offline.
Can I take it on mobile?
Yes: it works just as well on phone, tablet or computer.
Payment & guarantees
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